push &,

[...] Brooks KB 12kg 3x: A1. Push press, 15 sec per side A2. Two-hand swing, 30 sec A3. Jump squats, 30 sec A4. High pulls, 15 sec per side 3x: B1. One-arm swings or snatch, 15 sec per side B2. Burpees (push up optional), 30 sec B3. Double farmer’s walk, 30 sec http://youtu.be/qR0zbXtTdMk ---------------------------------------------------------------

[...] HRśr: 137 bpm -------------------------------------------------------------------- 7.03.14 Zabawa kettlami 1 część - barki : Drabina 5-4-3-2-1 wyciskanie żołnierskie 8kg push press 12kg jerk 12kg. 2 część- nogi, brzuch: powtórzenia: I seria 40x przysiad 35x russian twist 8kg 20x swing 12kg II seria: 35-30-25 III seria: 30-25-30 Takie [...]

[...] rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 5b. prostowanie ramion na wyciągu 2x 15-20 +brzuch *ostatnie 4 push press reszta treningu bez ochów i achów +rower 16.13 km w 53min.. ------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu [...]

[...] górnego 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 5b. prostowanie ramion na wyciągu 2x 15-20 +brzuch (podpory) *ostatnia seria push press +Orbi 3 km w 20min.. -------------------------------------------------------------------

[...] 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 5b. prostowanie ramion na wyciągu 2x 15-20 +brzuch *ostatnia seria push press +rowerek 8 km w 25min. ------------------------------------------------------------------- 22.07.2014 Bieg 5.86 km w 34min Bez większych wrażeń. W całkiem [...]

Lady, przecież Puszcza Niepołomicka jest płaska };-) Do tego ścieżki w miarę równe, bez korzeni i kamieni. Lasek Wolski ma za to urok prawdziwego terenu :-) ----------------------------------------------------------------- 12.11.2014 DNT ----------------------------------------------------------------- 13.11.2014 Kettle Oryginał 2 rundy: [...]

---------------------------------------------------------------- 7.12.2014 DNT Niedziela - chyba było leniwie... aaa tak. Nadrobiłam seriale. ---------------------------------------------------------------- 8.12.2014 Kettle by Lauren Brooks Obwód x3 A1. Turkish Get Up, x2/strona A2. 1 Arm Swing, x10 /strona Obwód x3: B1. Push up, x5 B2. [...]

Lady };-) --------------------------------------------------------------- 07.01.2015 Pływano Nazwałabym to raczej topieniem się, no ale niech będzie, że był to kraul ;-) --------------------------------------------------------------- 08.01.2015 Biegano DYSTANS 8.08 km CZAS TRWANIA 46m:52s [...]

[...] 25. 03.2015 KB 5x20 sec jumping rope 5x10 sec rest 3x3 windmills L/R 3x10 double KB lunges (5/stronę) 3x5 overhead squats 4x4 double kettlebell push press 4x8 pullover sit ups 4x12 box jump 4x20 sec planks No to wzmacniamy te nogi i tyłek ;-) ---------------------------------------------------------------

[...] 5x20 sec hand to hand swings with 10 sec rest between 5x5 single leg deadlifts L/R 5x5 snatches per side 3x5 back lunges with rotation per side 3x10 jump lunges R/L 3x15 push ups 3x10 burpees 3x20 sec side crunches per side 3x20 regular crunches Stretch No i tyle na dziś :-) -------------------------------------------------------------- [...]

--------------------------------------------------------------- 27.08.15 Kettle 16kg MC Swingi, Rwanie, zabawa dwoma kettlami wagowo: 2x8kg/ 2x12kg/ 2x16kg Swing 2s/3powt Wyciskanie oburącz 2s/3powt Wyciskanie naprzemienne 2s/3powt 5x5 wykroki w tył Piszę na świeżo, więc pamiętam większość ćwiczeń, czasem pamiętam tylko zakwasy %-) dobry [...]

--------------------------------------------------------------- 23.09.15 DNT --------------------------------------------------------------- 24.09.15 Kettle MC, Swing, Swing jednorącz - 2x10powt 20kg 7x2 powt: Push press 20kg Podciąganie nachwyt i na koniec: 5x10 swing jednorącz 20kg 5x3 snatch + 2 przysiady z kettlem nad głową 16kg + [...]

--------------------------------------------------------------- 25,26.09.15 DNT --------------------------------------------------------------- 27.09.15 Bieganie DYSTANS 15.99 km CZAS TRWANIA 1g:43m:48s Długie, konwersacyjnie ze znajomymi ;-) --------------------------------------------------------------- 28.09.15 DNT [...]

--------------------------------------------------------------- 17.10.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. [...]

[...] 10.12.15 Kettle 3x15. 8kg: przysiad wyciskanie bic tric 2x: MC 10/strone 20kg swing 10/strone 20kg 5x piramida 1-2 push press 16kg podciaganie pistols 5x5 swing 20kg Bieganie "górka" DYSTANS 13,48 km CZAS TRWANIA 1g:18m:20s -------------------------------------------------------------- [...]

MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]

dzięki MaGor , przejście z 12kg do 16 bez pusha trochę trwało :-) Nadal wszystko zależy od dnia/ samopoczucia/ tego kto patrzy ;-) Zdarza się :-) Ja dlatego nie lubię push, bo zbyt łatwo wchodzi w krew. A nawyk ujawnia się jak zaczyna szwankować świadomość i skupienie. :-) Widziałem... Hmmm... Może ze dwie dziewczyny, które wyciskały 20 kg. Na [...]

Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba A wg. Ciebie martwy to Pull? Z jakiego powodu? Nogami ODPYCHASZ się od ziemi, a [...]

Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]

Transformacja to będzie za 2-3 lata. #teamnatural :-D hehe :D Kalorii masz ok 2800 ? Jak oceniasz trening push/pull? Pytam bo chciałbym na niego wskoczyć za jakieś 4 tygodnie w wersji z hipertrofią (jeszcze rozkminiam o co w tym chodzi) %-) Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem twoją rozpiskę. Ćwiczysz 6x tydzień? Kasza jaglana -> dobre to? [...]